Skorna är löparens viktigaste utrustning. Men hur länge håller löparskor? Hur ofta ska de bytas ut? Svaret på de frågorna varierar från löpare till löpare, men det finns några tumregler att lyssna till.
För många löpare kan det ta någonstans mellan 700-900 kilometer innan de behöver byta ut sina löparskor. Andra kan upptäcka att deras löparskor bara håller kring 400 km, medan andra håller en bra bit över 1000.
För de flesta motionslöpare innebär det här att man bör byta skor ungefär en gång per år, vilket då även får in alla de fyra årstiderna, vilket också sliter på skorna.
Typen av sko påverkar i hög grad slitaget. En vanlig joggingsko som används på torrt underlag slits till exempel annorlunda än löparskor för vinter. Eventuell löpning i regn påverkar också skornas livslängd.
Så kan du testa om skorna håller måttet
Ett sätt att testa skicket på sina skor är att med händerna vrida en skos tå och häl åt motsatta håll. Om skon ger ge med sig utan större motstånd kan det vara dags att köpa nya.
Självklart beror dock det här testet på hur skorna är i modell och uppbyggnad. Gör därför det här testet regelbundet från det att löparskorna är nya, så du vet hur de känns fräscha.
Varför löparskor ska bytas ut
Löparskor måste bytas ut eftersom löpning och löprelaterad träning belastar skorna mycket. Skorna är uppbyggda för att skydda och stötta foten, vilket gör att den tar ”smällarna” vid varje steg.
Testa att springa barfota så får du känna hur dina skor har det!
När löparskorna åldras slits sulan och skon börjar bli mindre flexibel. Sulan är viktig eftersom det är den del av löparskon som står för den största delen av dämpningen när du springer. När skon blir för utsliten kan löpningen bli smärtsam samtidigt som risken för skador ökar.
Hur mycket löparskor slits beror på flera faktorer:
- Skornas kvalitet
- Mängd löpning
- Väder och vind
- Löparens vikt
- Skötsel
- Löpstil
- Underlag
Med allt detta i åtanke är det viktigt att veta hur många mil du använder dina löparskor. Det är därför en bra idé att föra löpdagbok och bokföra din träning, helst med anteckningar om vilka skor du har på de olika träningspassen.