Längdstavar – Allt för att välja bäst stavar för längdskidåkning!

Att köpa rätt längdstavar kan vara svårt. Det finns mängder av stavar till längdskidor att välja mellan och skillnaderna på längd och material kan upplevas som små, men är ofta avgörande för hur stavarna passar. Det viktigaste är att stavarna har rätt längd och att de är prisvärda, så du får mycket längdskidåkning för pengarna.

Längdskidåkning är utan tvekan en materialsport. Förutom skidor, pjäxor, bindningar och valla är det bra att planera allt från underställ och handskar till kolhydratladdning och märke på blåbärssoppan.

Och inte minst att införskaffa sig ett par riktigt bra stavar (samt kanske ett par i reserv). Styva och lätta stavar gör att kraftöverföringen från kroppen och ned i marken optimeras, vilket gör att varje stavtag blir kraftigare.

Vad ska jag tänka på när jag väljer längdstavar?

Ett par stavar för längdskidåkning kan kosta allt från ett par hundralappar till 4000 kronor. Men vad är det egentligen som skiljer värstingstavarna från budgetvarianterna, kan man undra?

Det allra mest väsentliga  är längden på stavarna, men även vikt och material är bra att fundera över innan du gör ditt köp. Vill du gå mer på djupet kan du ”dissikera” stavarna i dess delar. Förutom själva staven består längdstaven nämligen även av trugan, handtaget och handremmen.

Vissa tillverkare gör det möjligt att anpassa stavdelarna utefter sin fysik och åk-kapacitet. Men innan vi kommer dit vill vi notera skillnaden mellan klassiskt och skate.

Klassiskt och skate – stavarna skiljer sig åt

Innan du köper stavar måste du bestämma dig för vilken typ av längdåkning du vill fokusera på; klassisk stil eller skate (fristil). I Sverige är klassisk stil den vanligaste, men utomlands – och då särskilt nere i Europa – är skate nummer ett.

Bägge stilarna har sin charm, med den klassiska diagonalåkningen, stakning med frånskjut och saxning uppför branta backar. Skate å sin sida går i regel snabbare, har olika ”växlar” och påminner till utseendet om att färdas med långfärdsskridskor.

Längdstavar för skate är i regel längre än klassiska stavar, medan det med skidor är tvärtom (skateskidor är kortare). Dessutom kan bindningar och pjäxor skilja sig år, även om det blir allt vanligare med komboutrustning som fungerar för både klassiskt och skate.

Vad ska man tänka på när man väljer längdstavar för skate respektive klassisk längdskidåkning? Det reder vi på Stavguiden ut!
Skate (fristil) är en skonsam och rolig träningsform. Pressfoto: Orsa Grönklitt

Längd på längdstavar

Hur långa ett par längdstavar bör vara är individuellt, men det finns tabeller och tumregler att utgå från som gör valet enklare. Som du kommer märka är stavar för skate längre än stavar för klassisk längdskidåkning.

Hur långa ska stavar för längdskidåkning vara?

Stavguiden rekommenderar att du räknar ut längden på längdstavar genom formeln [Din kroppslängd] x 0,84 för klassiskt eller 0,90 för skate.

Tumregel klassiskt: När du står i pjäxor på dina skidor och staven är nedtryckt i snön bör staven inte nå upp längre än till axelns överkant.

Tumregel skate: När du står i pjäxor på dina skidor och staven är nedtryckt i snön bör staven nå upp till hakan.

Rekommenderad längd på längdstavar

Din längd

Stavlängd (klassiskt)

Stavlängd (skate)

150 cm

125 cm

135 cm

160 cm

130 cm

145 cm

170 cm

140 cm

150-155 cm

180 cm

150 cm

160-165 cm

190 cm

160 cm

170 cm

Ett generellt råd är att hellre välja något för korta stavar än för långa. Det kan också vara en bra idé att ha flera olika stavar att variera din träning med.

Andra faktorer som påverkar längdstavens längd är åkarens teknik och banans utformning. Om terrängen är kuperad är det bra att välja något kortare stavar. På en bana som bjuder in till mycket stakning kan något längre vara att föredra.

OBS! Att tänka på när du väljer längd på stavar

Ofta är det svårt att pricka in exakt den stavlängd du räknat fram med hjälp av en formel, eftersom tillverkarna gör stavarna i förbestämda storlekar. De enklare stavarna görs ofta i storlekar om ett antal centimeter, medan dyrare karbonstavar kan säljas i längder som bara skiljer 2,5 centimeter mellan olika längder.

Hamnar ”din” stavlängd mellan två längder behöver du fundera på om du vill ha något för långa stavar, eller något för korta. Vill du ha skräddarsydda längdstavar är det anpassade karbonstavar som gäller. De kan du få på centimetern som du vill ha dem.

Du ska även tänka på att tillverkarna av stavar mäter stavens längd från spetsen till det att staven slutar, men att internationella skidförbundet (FIS) mäter från stavspetsen till där handremmen fäster.

Stavarnas längd enligt internationella tävlingsregler

För ett par år sedan bestämde internationella skidförbundet (FIS) att stavar för klassisk längdskidåkning inte får vara längre än 83 % av skidåkarens tävlingslängd (längd med pjäxor på).

För skate är motsvarande längd max 100 % av tävlingslängden. En fristilsstav får med andra ord inte vara längre än åkarens tävlingslängd.

Vid tillämpning av regeln mäter FIS längdstavens längd från stavspetsen upp till fästet av handremmen, inte från ände till ände.

Längd på stavar till barn (längdskidåkning)

Barn upp till 4 år bör ha stavar som är ungefär 30-35 cm kortare än barnets längd.

Barn mellan 5-9 år bör ha stavar som är 25-30 cm kortare än barnets längd.

Tumregel för längdstavar till barn: När barnet står i pjäxor på sina skidor och staven är nedtryckt i snön bör staven inte nå högre upp än till armhålan.

Längdskidåkning passar både barn och vuxna. Se till att jämföra utbud och storlekar när du väljer längdskidor för barn. Längden på skidor och stavar är extra viktigt.
Att busa och leka i snön kan göra vem som helst på gott humör!

Vikt och utformning

Längdstavar tillverkas i många olika material – och när vi skriver ”material” är det främst själva staven (”röret”) som avses, även om handtagen och trugorna också kan tillverkas i olika material.

Tre vanliga sorters längdstavar:

  • Aluminiumstavar är de vanligaste ”nybörjarstavarna”. De består av relativt tåliga rör och har oftast ett handtag i plats samt en rem som en enkel ögla.
  • Kompositstavar är gjorda av en kombination av glasfiber och kolfiber och populära hos Vasaloppsåkare. Till skillnad från aluminiumstavar har kompositstavar för det mesta ett mer kvalitativt handtag, oftast i kork, samt en rem som liknar en handske.
  • Kolfiberstavar är de styvaste och lättaste stavarna, vilka passar bra för den som vill ta sin längdskidåkning till en ny nivå. Stavarna är väldigt tåliga i kraftöverföring längs med staven, men mer känsliga för slag från sidan (t.ex. om någon trampar en skida på dem). En fördel med kolfiberstavar är att de ofta går att beställa i individanpassade längder.

Prismässigt är kolfiberstavar de dyraste stavarna och aluminiumstavar de billigaste. Priserna inom respektive kategori varierar dock kraftigt. Allmänt brukar det sägas att när det kommer till längdstavar får du vad du betalar för (som inom så mycket annat).

Använder du kolfiberstavar – vilka för de flesta är de lättaste och skönaste stavarna – kan det vara bra att ha ett par kompositstavar som reserv, utifall att olyckan skulle vara framme.

Hållfastheten är i regel hög på moderna längdstavar. Det kan dock vara värt att tänka på att skatestavar ofta är mer utsatta för yttre påverkan då klungorna i fristil kan bli stökigare än i klassisk längdskidåkning (även om saxningsmomentet förstås innebär en viss risk).

Att välja rätt längdstavar är inte det lättaste. Här hos Stavguiden hittar du en ordentlig genomgång på vad du ska tänka på. Kolla sedan in Outnorth stora utbud för att hitta vad som passar dig.
Känner du dig redo att jämföra olika stavar? Klicka här för att gå direkt till Outnorth och inspireras av deras gedigna utbud.

Annan utrustning för längdskidåkning

Längdskidor

Hur långa ska längdskidor vara?

Den optimala längden på ett par längdskidor varierar från person till person. Några av faktorerna som spelar in är kroppslängd, kroppsvikt och åkförmåga.

Stavguiden rekommenderar att du räknar ut längden på längdskidor genom formeln [Din kroppslängd] plus 20-25 centimeter för klassiskt eller plus 10-15 centimeter för skate.

Notera att du kan behöva gå upp eller ned i skidlängd beroende på hur mycket du väger. Lättare åkare bör välja något kortare skidor och tyngre åkare åkare bör välja något längre skidor.

Rekommenderad längd på längdskidor

Din längd

Skidlängd (klassiskt)

Skidlängd (skate)

150 cm

170 cm

160 cm

160 cm

180-185 cm

170 cm

170 cm

190-195 cm

180 cm

180 cm

200-205 cm

190-195 cm

190 cm

205-210 cm

195 cm

Notera att du kan behöva gå upp eller ned i skidlängd beroende på hur mycket du väger. Lättare åkare bör välja något kortare skidor och tyngre åkare åkare bör välja något längre skidor.

Längd på längdskidor till barn

Barn upp till 4 år bör ha längdskidor som är ungefär lika långa som barnets längd.

Barn mellan 5-9 år bör ha längdskidor som är 5-15 cm längre än barnets längd.

Edsbyn Snow Cross Country Set with Prolink Kids – ett bra längdskidpaket för barn
Till barn kan det vara smidigt att köpa ett färdigt paket med både stavar och skidor, till exempel Edsbyn Snow Cross Country Set with Prolink Kids. Klicka på länken för att se senaste pris, då priserna varierar beroende på säsong.

Vallningsfria längdskidor

För några år sedan kom en revolution inom längdskidåkningen. Tillverkarna insåg att många motionärer inte orkade sätta sig in i vallningens vidunderliga värld (och en hel del som försökte misslyckades, varpå åkningen blev oförtjänt jobbig).

De vallningsfria skidorna såg dagens ljus och blev snabbt en succé. Utvecklingen gick till och med så snabbt att även proffsen kan välja att köra med tävlingsskidor som är vallningsfria, även om namnet faktiskt är för bra för att vara sant.

En viktig sak att känna till med vallningsfria längdskidor är att de tyvärr inte är helt vallningsfria. Egentligen vore det bättre att benämna dem skin-skidor, vilket också är en annan beteckning. Du behöver inte applicera varken klister- eller fästvalla på ett par vallningsfria skidor, men däremot glidvalla (om du vill).

Namnluringen till trots får de vallningsfria längdskidorna ändå anses vara en vidunderlig uppfinning.

Så hjälper spannet dig

När du står på ett par skidor är den del av skidan som inte har kontakt med underlaget det som kallas för ”spann”. I spannet ska fästvallan appliceras.

Syftet med spannet är att fästvallan ska tryckas ned när du skjuter ifrån med benen, vilket du gör i en uppförsbacke om du diagonalåker, men det ska inte vara i underlaget när du står med jämn vikt och glider.

När du köper längdskidor online uppger du din vikt och åkkapacitet, så väljer personalen ut rätt styvhet och spann anpassat för dig.

Det finns många olika längdskidor att välja mellan. Jämför olika märken, storlekar och material hos näthandlarna.
Klicka här för att gå direkt till Outnorths skidavdelning och botanisera bland olika modeller, paket och erbjudanden.

Längdskidåkning som träningsform

Det skulle vara mysigt att säga att längdskidåkning är en folksport i Sverige, men tyvärr har vårt västra grannland lagt beslag på den titeln.

Och då pratar vi inte om Danmark.

Bra träning för hela kroppen

Längdskidåkning är en effektiv träningsform som aktiverar hela kroppen.

Lungorna får jobba ordentligt när de stora muskelgrupperna aktiveras och vad som många tycker är roligt är att det både går att åka på vilja och genom en bra teknik – samt förstås bådadera, vilket är att föredra.

Tre tips som gör längdskidåkningen roligare
  • Uppgradera dig själv med lätta och styva stavar, de gör träningen roligare.
  • Ha minst två par handskar för att kunna välja uppsättning beroende på väder och vind.
  • Köp till ett par ”pluggar” till dina längdstavar, så du kan ha dem till rullskidor eller inlines på sommaren.

Tips på sommarträning för längdskidåkare

Vinter i all ära, men om du vill ta din längdskidåkning till nästa nivå kan det vara en god idé att börja med anpassad träning redan under sommaren.

Springa med stavar

Att springa med stavar är en populär träningsmetod för många längdskidåkare. Du kan säkert minnas att du sett sommarbilder på när Per Elofsson, Charlotte Kalla eller någon annan landslagsåkare sprungit på myrar med stavar.

Det har gjorts flera studier på effekterna av både stavgång och löpning med stavar – och kort sagt kan man säga att löpare får mer intensiv andning med stavar, och att bröst-, arm- och axelmuskler används mer.

En prisad studie av Tvrzník Aleš och Milan Kutek (2012) kom fram till att löpning med stavar minskar belastningen i underkroppen, sänker tempot något samt ger ”en subjektiv uppfattning om stabilitet”.

Det sistnämnda kunde deras tester inte styrka rent fysiologiskt, men den som tränar själv känner nog till att den mentala effekten inte ska underskattas. Studien avslutade förresten med konklusionen att löpning med stavar ”är mycket effektivt för att öka den fysiska effekten av att springa”.

Tips: Vi på Stavguiden har en egen sida särskilt inriktad på löparstavar och effekterna av att springa med stavar.

Bäst stavar för löpning enligt Stavguiden är Black Diamond Distance Carbon Z. Inspireras av bra längdstavar till vinterpassen och köp bra löparstavar för sommarträningen!
Black Diamond Distance Carbon Z är utsedd till Bästa löparstaven 2019 av Stavguiden.

Vandra i fjällen

En mer lågintensiv variant av att springa med stavar är att gå på en härlig vandringstur. Och även om bergen i vårt blågula land kanske inte är de allra högsta så blir det allt mer populärt att vandra i Sverige.

Precis som till löprundan är det en god idé att som längdskidåkare plocka med sig ett par stavar för att få anpassad träning. Kom dock ihåg att vandringsstavar skiljer sig en smula från längdstavar, framförallt i att dem är betydligt kortare.

Här kan du jämföra och köpa bra längdstavar

Vi som skriver Stavguiden har själva använt återförsäljarna Outnorth och Stadium när vi köpt längdstavar. Även Outdoorexperten säljer olika typer av staver. Klicka dig vidare via knapparna för att jämföra de olika sajternas utbud och priser, för att hitta den som passar dig bäst!

Till Stadium

Till Outnorth